Ντάκος με τονοσαλάτα ρεβίθια & βασιλικό

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Γευστικό και θρεπτικό σανκ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

15′

 
 

Ενέργεια

501 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ SALAD POCKET TRATA με ρεβίθια & βασιλικό
2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης
3 ντοματίνια, κομμένα σε κυβάκια
1 ντομάτα, τριμμένη στο τρίφτη
3 κ.σ. αγγούρι, κομμένο σε κυβάκια
1 κ.σ. πιπεριά, κομμένη σε κυβάκια
1 κ.γ. κάπαρη
1 κ.σ. ελαιόλαδο
40 γρ. φέτα ή λευκό κατσικίσιο τυρί
3 φύλλα βασιλικό
1 κ.γ. ρίγανη
Αλάτι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα ντοματίνια, την τριμμένη ντομάτα, το ελαιόλαδο, την ρίγανη και ελάχιστο αλάτι.

Σε ένα πιάτο βάζουμε τα παξιμάδια, προσθέτουμε το μείγμα ντομάτας και αφήνουμε στην άκρη 5’.

Τέλος προσθέτουμε τα αγγουράκια, την πιπεριά, την τονοσαλάτα, την κάπαρη, τη φέτα και σερβίρουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ντάκο 2-3 ελιές, ψιλοκομμένο δυόσμο ή μαϊντανό
  • Αν σκοπεύουμε να πάρουμε την σαλάτα μαζί μας, σε ταπεράκι, παραλείπουμε την τριμμένη ντομάτα και εμπλουτίζουμε με 2-3 ντοματίνια ακόμη
  • Την κάπαρη μπορούμε να την παραλείψουμε
  • Η σαλάτα ταιριάζει εξαιρετικά για να συνοδεύσει σε οποιοδήποτε τραπέζι με ψάρια ή θαλασσινά

 

Διατροφικά tips

  1. Αν προσέχεις το βάρος σου, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλά λιπαρά
  2. Για όποιον προσέχει το βάρος του, ο τόνος ανήκει στα ψάρια με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος και για αυτό δεν αποδίδει πολλές θερμίδες
  3. Το γεύμα είναι πολύ καλή ιδέα για άτομα με ινσουλινοαντίσταση, διότι είναι πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη χάρη στην πρωτεΐνη των ρεβιθιών, του τόνου και του τυριού και τους σύνθετους υδατάνθρακες από το παξιμάδι

Περισσότερες συνταγές με SaladPocket

tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Ντάκος με τονοσαλάτα ρεβίθια & βασιλικό

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεϊνης
trata-icon-healthy-2
Γευστικό και θρεπτικό σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

15′

 
 

Θερμίδες

501 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ SALAD POCKET TRATA με ρεβίθια & βασιλικό
2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης
3 ντοματίνια, κομμένα σε κυβάκια
1 ντομάτα, τριμμένη στο τρίφτη
3 κ.σ. αγγούρι, κομμένο σε κυβάκια
1 κ.σ. πιπεριά, κομμένη σε κυβάκια
1 κ.γ. κάπαρη
1 κ.σ. ελαιόλαδο
40 γρ. φέτα ή λευκό κατσικίσιο τυρί
3 φύλλα βασιλικό
1 κ.γ. ρίγανη
Αλάτι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα ντοματίνια, την τριμμένη ντομάτα, το ελαιόλαδο, την ρίγανη και ελάχιστο αλάτι.

Σε ένα πιάτο βάζουμε τα παξιμάδια, προσθέτουμε το μείγμα ντομάτας και αφήνουμε στην άκρη 5’.

Τέλος προσθέτουμε τα αγγουράκια, την πιπεριά, την τονοσαλάτα, την κάπαρη, τη φέτα και σερβίρουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ντάκο 2-3 ελιές, ψιλοκομμένο δυόσμο ή μαϊντανό
  • Αν σκοπεύουμε να πάρουμε την σαλάτα μαζί μας, σε ταπεράκι, παραλείπουμε την τριμμένη ντομάτα και εμπλουτίζουμε με 2-3 ντοματίνια ακόμη
  • Την κάπαρη μπορούμε να την παραλείψουμε
  • Η σαλάτα ταιριάζει εξαιρετικά για να συνοδεύσει σε οποιοδήποτε τραπέζι με ψάρια ή θαλασσινά

 

Διατροφικά tips

  1. Αν προσέχεις το βάρος σου, μπορείς να διαλέξεις μια φέτα με χαμηλά λιπαρά
  2. Για όποιον προσέχει το βάρος του, ο τόνος ανήκει στα ψάρια με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος και για αυτό δεν αποδίδει πολλές θερμίδες

  3. Το γεύμα είναι πολύ καλή ιδέα για άτομα με ινσουλινοαντίσταση, διότι είναι πολύ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη χάρη στην πρωτεΐνη των ρεβιθιών, του τόνου και του τυριού και τους σύνθετους υδατάνθρακες από το παξιμάδι
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-olive-oil

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Περισσότερες συνταγές με SaladPocket

There is nothing to show here!
Slider with alias recipe-salatpocket-mob not found.
tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2