Poke bowl με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

15′

 
 

Ενέργεια

519 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
100 γρ. ρύζι για σούσι, βρασμένο
100 γρ. μάνγκο, κομμένο σε κυβάκια
1 μικρό αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
1 πιπεριά τσίλι, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο
1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

Για το dressing
1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
1 ½ κουταλάκια του γλυκού γλυκιά σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι ρυζιού
1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, τριμμένο
1 κουταλιά της σούπας νερό
Χυμό από ένα λάιμ

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ετοιμάζουμε το dressing ανακατεύοντας όλα τα υλικά μαζί.
Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε το ρύζι, προσθέτουμε το αβοκάντο, το μάνγκο, το λάχανο και το τσίλι.
Προσθέτουμε τον τόνο, το κρεμμυδάκι, τον κόλιανδρο, το σουσάμι και τέλος περιχύνουμε με το dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και ρύζι μπασμάτι ή άγριο καστανό
  • Εκτός από τα παραπάνω υλικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αγγούρι, ανανά, φύτρες και ξηρούς καρπούς
  • Αν δεν έχουμε γλυκιά σάλτσα σόγιας αντικαθιστούμε με 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη
  • Αν θέλουμε να πάρουμε το poke bowl στο γραφείο, δεν ξεχνάμε να ραντίσουμε το μάνγκο και το αβοκάντο με χυμό λάιμ και να προσθέσουμε το Tuna Pocket TRATA λίγο πριν φάμε

 

Διατροφικά tips

  1. Επειδή το ρύζι είναι στον ατμό, το πιάτο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα.
  2. Η προσθήκη σόγιας εξασφαλίζει ότι θα είναι τόσο αλμυρό, ώστε να είναι γευστικό και να μην χρειάζεται πρόσθετο αλάτι.
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Poke bowl με τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
Ν_Pokè_low

Εκτέλεση

15′

 
 

Θερμίδες

519 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
100 γρ. ρύζι για σούσι, βρασμένο
100 γρ. μάνγκο, κομμένο σε κυβάκια
1 μικρό αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
1 πιπεριά τσίλι, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο
1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

Για το dressing
1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
1 ½ κουταλάκια του γλυκού γλυκιά σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι ρυζιού
1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, τριμμένο
1 κουταλιά της σούπας νερό
Χυμό από ένα λάιμ

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ετοιμάζουμε το dressing ανακατεύοντας όλα τα υλικά μαζί.
Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε το ρύζι, προσθέτουμε το αβοκάντο, το μάνγκο, το λάχανο και το τσίλι.
Προσθέτουμε τον τόνο, το κρεμμυδάκι, τον κόλιανδρο, το σουσάμι και τέλος περιχύνουμε με το dressing.

 

Tips

  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και ρύζι μπασμάτι ή άγριο καστανό
  • Εκτός από τα παραπάνω υλικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αγγούρι, ανανά, φύτρες και ξηρούς καρπούς
  • Αν δεν έχουμε γλυκιά σάλτσα σόγιας αντικαθιστούμε με 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη
  • Αν θέλουμε να πάρουμε το poke bowl στο γραφείο, δεν ξεχνάμε να ραντίσουμε το μάνγκο και το αβοκάντο με χυμό λάιμ και να προσθέσουμε το Tuna Pocket TRATA λίγο πριν φάμε

 

Διατροφικά tips

  1. Επειδή το ρύζι είναι στον ατμό, το πιάτο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα.
  2. Η προσθήκη σόγιας εξασφαλίζει ότι θα είναι τόσο αλμυρό, ώστε να είναι γευστικό και να μην χρειάζεται πρόσθετο αλάτι.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES

ΑΥΤΗ Η ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ COOKIES.

Χρησιμοποιούμε cookies για την εξατομίκευση περιεχομένου και διαφημίσεων, την παροχή λειτουργιών κοινωνικών μέσων και την ανάλυση της επισκεψιμότητάς μας. Επιπλέον, μοιραζόμαστε πληροφορίες που αφορούν τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας με συνεργάτες κοινωνικών μέσων, διαφήμισης και αναλύσεων, οι οποίοι ενδεχομένως να τις συνδυάσουν με άλλες πληροφορίες που τους έχετε παραχωρήσει ή τις οποίες έχουν συλλέξει σε σχέση με την από μέρους σας χρήση των υπηρεσιών τους. Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που χρησιμοποιούνται από τους δικτυακούς τόπους για να κάνουν την εμπειρία του χρήστη πιο αποτελεσματική σε έναν ιστότοπο, τον οποίο έχετε ήδη επισκεφτεί. Αυτό προϋποθέτει ότι χρησιμοποιείτε την ίδια συσκευή τερματικού και το ίδιο πρόγραμμα περιήγησης. Αν ναι, τα cookies θα θυμούνται τις προτιμήσεις σας, θα γνωρίζουν πώς χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο και θα προσαρμόζουν το περιεχόμενο που σας προβάλλουν, ώστε να είναι πιο σχετικό με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Τα cookies μάς βοηθούν να παρέχουμε, να προστατεύουμε και να βελτιώνουμε τα Προϊόντα ή/και τις Υπηρεσίες μας.

Cookies που χρησιμοποιούμε:
Απολύτως Απαραίτητα cookies
Cookies σε αυτόν τον ιστότοπο που απαιτούν τη συγκατάθεσή σας
Στατιστικά cookies
Cookies απόδοσης
Cookies σχετικά με τις λειτουργίες και υπηρεσίες του ιστότοπου
Cookies για σκοπούς εμπορικής προώθησης

Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Πολιτική Cookies