Wraps με αβοκάντο,
λαχανικά και τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

10′

 
 

Ενέργεια

528 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
1 μεγάλη τορτίγια
1 μικρό αβοκάντο
1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε στικς
50 γρ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
2 φύλλα μαρουλιού
Χυμό από ένα λάιμ
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Κόβουμε το μισό αβοκάντο και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι σε μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το χυμό του λάιμ, το κρεμμύδι αλάτι και πιπέρι.
Απλώνουμε το αβοκάντο σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας, απλώνουμε τα φύλλα του μαρουλιού, το λάχανο, το αγγούρι, το υπόλοιπο αβοκάντο σε φέτες, πασπαλίζουμε με το σέλερι, τον κόλιανδρο και τέλος απλώνουμε τον τόνο.
Τυλίγουμε σε ρολό, κόβουμε στη μέση και απολαμβάνουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε αντί για τορτίγια να χρησιμοποιήσουμε αραβική πίτα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λαχανικά της επιλογής μας αλλά και φρούτα, ταιριάζει το μάνγκο, ο ανανάς και τα «φιλέτα» πορτοκαλιού
  • Τα wraps είναι πάντα ένα ιδανικό σνακ για τη βόλτα, το γραφείο και το σχολείο, απλά τυλίγεις και το παίρνεις μαζί σου!
  • Ο τόνος νερού αρέσει πολύ και στα παιδιά, ετοίμασέ τα wraps ακόμη και από το βράδυ, αν τα κόψεις σε ρολάκια θα τα λατρέψουν!

 

Διατροφικά tips

  1. Αν είσαι μαμά είναι ένα γεύμα που θα σου λύσει τα χέρια για το μεσημεριανό του παιδιού στο σχολείο, αφού μπορεί και μόνο του να το φτιάξει.
  2. Έχε στο νου σου να βάλεις πολύχρωμα λαχανικά για να προσλάβεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία σε αντιοξειδωτικά για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου.
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Wraps με αβοκάντο,
λαχανικά και τόνο

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Σνακ με χαμηλά λιπαρά
Share it:    
Ν_Wraps_low

Εκτέλεση

10′

 
 

Θερμίδες

528 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
1 μεγάλη τορτίγια
1 μικρό αβοκάντο
1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε στικς
50 γρ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
2 φύλλα μαρουλιού
Χυμό από ένα λάιμ
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Αλάτι

Εκτέλεση

Κόβουμε το μισό αβοκάντο και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι σε μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το χυμό του λάιμ, το κρεμμύδι αλάτι και πιπέρι.
Απλώνουμε το αβοκάντο σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας, απλώνουμε τα φύλλα του μαρουλιού, το λάχανο, το αγγούρι, το υπόλοιπο αβοκάντο σε φέτες, πασπαλίζουμε με το σέλερι, τον κόλιανδρο και τέλος απλώνουμε τον τόνο.
Τυλίγουμε σε ρολό, κόβουμε στη μέση και απολαμβάνουμε.

 

Tips

  • Μπορούμε αντί για τορτίγια να χρησιμοποιήσουμε αραβική πίτα
  • Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λαχανικά της επιλογής μας αλλά και φρούτα, ταιριάζει το μάνγκο, ο ανανάς και τα «φιλέτα» πορτοκαλιού
  • Τα wraps είναι πάντα ένα ιδανικό σνακ για τη βόλτα, το γραφείο και το σχολείο, απλά τυλίγεις και το παίρνεις μαζί σου!
  • Ο τόνος νερού αρέσει πολύ και στα παιδιά, ετοίμασέ τα wraps ακόμη και από το βράδυ, αν τα κόψεις σε ρολάκια θα τα λατρέψουν!

 

Διατροφικά tips

  1. Αν είσαι μαμά είναι ένα γεύμα που θα σου λύσει τα χέρια για το μεσημεριανό του παιδιού στο σχολείο, αφού μπορεί και μόνο του να το φτιάξει.
  2. Έχε στο νου σου να βάλεις πολύχρωμα λαχανικά για να προσλάβεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία σε αντιοξειδωτικά για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black
Περισσότερες συνταγές τόνου με νερό

tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES

ΑΥΤΗ Η ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ COOKIES.

Χρησιμοποιούμε cookies για την εξατομίκευση περιεχομένου και διαφημίσεων, την παροχή λειτουργιών κοινωνικών μέσων και την ανάλυση της επισκεψιμότητάς μας. Επιπλέον, μοιραζόμαστε πληροφορίες που αφορούν τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας με συνεργάτες κοινωνικών μέσων, διαφήμισης και αναλύσεων, οι οποίοι ενδεχομένως να τις συνδυάσουν με άλλες πληροφορίες που τους έχετε παραχωρήσει ή τις οποίες έχουν συλλέξει σε σχέση με την από μέρους σας χρήση των υπηρεσιών τους. Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που χρησιμοποιούνται από τους δικτυακούς τόπους για να κάνουν την εμπειρία του χρήστη πιο αποτελεσματική σε έναν ιστότοπο, τον οποίο έχετε ήδη επισκεφτεί. Αυτό προϋποθέτει ότι χρησιμοποιείτε την ίδια συσκευή τερματικού και το ίδιο πρόγραμμα περιήγησης. Αν ναι, τα cookies θα θυμούνται τις προτιμήσεις σας, θα γνωρίζουν πώς χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο και θα προσαρμόζουν το περιεχόμενο που σας προβάλλουν, ώστε να είναι πιο σχετικό με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Τα cookies μάς βοηθούν να παρέχουμε, να προστατεύουμε και να βελτιώνουμε τα Προϊόντα ή/και τις Υπηρεσίες μας.

Cookies που χρησιμοποιούμε:
Απολύτως Απαραίτητα cookies
Cookies σε αυτόν τον ιστότοπο που απαιτούν τη συγκατάθεσή σας
Στατιστικά cookies
Cookies απόδοσης
Cookies σχετικά με τις λειτουργίες και υπηρεσίες του ιστότοπου
Cookies για σκοπούς εμπορικής προώθησης

Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Πολιτική Cookies