Ταμπουλέ με ντοματίνια,
τόνο και μυρωδικά

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεΐνης
trata-icon-healthy-2
Γρήγορο
και εύκολο σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

40′

 
 

Ενέργεια

445 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε ελαιόλαδο Tuna Pocket TRATA
50 γρ. πλιγούρι
1 αγγουράκι, κομμένο σε κυβάκια
8-10 μικρά ντοματίνια, κομμένα σε τέταρτα
1 φρέσκα κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
4 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 λεμόνια
Πιπέρι
Αλάτι

tunapocket-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-water

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και του προσθέτουμε 150ml ζεστό νερό και το χυμό από το ένα λεμόνι, το αφήνουμε για 30’ να μαλακώσει και κατόπιν το στραγγίζουμε.
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το πλιγούρι, το δυόσμο, τον μαϊντανό, το κρεμμυδάκι, τα ντοματίνια και το αγγούρι.
Προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού, το ελαιόλαδο, πιπέρι, αλάτι και μαρινάρουμε το ταμπουλέ, στο ψυγείο, για 60’ ή και περισσότερο.
Σερβίρουμε προσθέτοντας τον τόνο και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Tips

  • Εκτός από πλιγούρι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φαγόπυρο ή κινόα
  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ταμπουλέ λίγο ξύσμα λεμονιού
  • Στη συνταγή ταιριάζει και ο τόνος σε νερό
  • Το ταμπουλέ με τόνο είναι η τέλεια, χορταστική λύση για να ετοιμάσεις ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα για την παρέα σου
  • Μπορείς να ετοιμάσεις το ταμπουλέ από το βράδυ και να το πάρεις στο γραφείο, όσο περισσότερο μαρινάρεται τόσο πιο νόστιμο γίνεται!

 

Διατροφικά tips

  1. Είναι ιδανικό γεύμα για όποιον προσέχει τη διατροφή του.
  2. Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό γεύμα αποκατάστασης μετά τη γυμναστική.

Περισσότερες συνταγές τόνου με ελαιόλαδο

tunapocket-slider-deco-1
tunapocket-slider-deco-2
tunapocket-slider-deco-3
tunapocket-mobile-logo-black

Ταμπουλέ με ντοματίνια,
τόνο και μυρωδικά

trata-icon-healthy-1
Φυσική πηγή πρωτεϊνης
trata-icon-healthy-2
Γρήγορο και εύκολο σνακ
Share it:    
tunapocket-recipe-patatosalata-tonos

Εκτέλεση

40′

 
 

Θερμίδες

445 kcal

 
 

Υλικά

1 συσκευασία Τόνο σε ελαιόλαδο Tuna Pocket TRATA
50 γρ. πλιγούρι
1 αγγουράκι, κομμένο σε κυβάκια
8-10 μικρά ντοματίνια, κομμένα σε τέταρτα
1 φρέσκα κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
4 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας δυόσμο, ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 λεμόνια
Πιπέρι
Αλάτι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και του προσθέτουμε 150ml ζεστό νερό και το χυμό από το ένα λεμόνι, το αφήνουμε για 30’ να μαλακώσει και κατόπιν το στραγγίζουμε.
Σε ένα μπολ αναμειγνύουμε το πλιγούρι, το δυόσμο, τον μαϊντανό, το κρεμμυδάκι, τα ντοματίνια και το αγγούρι.
Προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού, το ελαιόλαδο, πιπέρι, αλάτι και μαρινάρουμε το ταμπουλέ, στο ψυγείο, για 60’ ή και περισσότερο.
Σερβίρουμε προσθέτοντας τον τόνο και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Tips

  • Εκτός από πλιγούρι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φαγόπυρο ή κινόα
  • Μπορούμε να προσθέσουμε στο ταμπουλέ λίγο ξύσμα λεμονιού
  • Στη συνταγή ταιριάζει και ο τόνος σε νερό
  • Το ταμπουλέ με τόνο είναι η τέλεια, χορταστική λύση για να ετοιμάσεις ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα για την παρέα σου
  • Μπορείς να ετοιμάσεις το ταμπουλέ από το βράδυ και να το πάρεις στο γραφείο, όσο περισσότερο μαρινάρεται τόσο πιο νόστιμο γίνεται!

 

Διατροφικά tips

  1. Είναι ιδανικό γεύμα για όποιον προσέχει τη διατροφή του.
  2. Είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό γεύμα αποκατάστασης μετά τη γυμναστική.
tunapocket-mobile-line-separate

Συνδυάζεται με:

trata-tuna-pocket-packaging-tuna-in-olive-oil

Για περισσότερες πληροφορίες
& γαστρονομική έμπνευση

tunapocket-line-separate-black
tunapocket-line-separate-black

Περισσότερες συνταγές τόνου με ελαιόλαδο

tunapocket-mobile-slider-deco-1
tunapocket-mobile-slider-deco-2
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES

ΑΥΤΗ Η ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ COOKIES.

Χρησιμοποιούμε cookies για την εξατομίκευση περιεχομένου και διαφημίσεων, την παροχή λειτουργιών κοινωνικών μέσων και την ανάλυση της επισκεψιμότητάς μας. Επιπλέον, μοιραζόμαστε πληροφορίες που αφορούν τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας με συνεργάτες κοινωνικών μέσων, διαφήμισης και αναλύσεων, οι οποίοι ενδεχομένως να τις συνδυάσουν με άλλες πληροφορίες που τους έχετε παραχωρήσει ή τις οποίες έχουν συλλέξει σε σχέση με την από μέρους σας χρήση των υπηρεσιών τους. Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που χρησιμοποιούνται από τους δικτυακούς τόπους για να κάνουν την εμπειρία του χρήστη πιο αποτελεσματική σε έναν ιστότοπο, τον οποίο έχετε ήδη επισκεφτεί. Αυτό προϋποθέτει ότι χρησιμοποιείτε την ίδια συσκευή τερματικού και το ίδιο πρόγραμμα περιήγησης. Αν ναι, τα cookies θα θυμούνται τις προτιμήσεις σας, θα γνωρίζουν πώς χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο και θα προσαρμόζουν το περιεχόμενο που σας προβάλλουν, ώστε να είναι πιο σχετικό με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Τα cookies μάς βοηθούν να παρέχουμε, να προστατεύουμε και να βελτιώνουμε τα Προϊόντα ή/και τις Υπηρεσίες μας.

Cookies που χρησιμοποιούμε:
Απολύτως Απαραίτητα cookies
Cookies σε αυτόν τον ιστότοπο που απαιτούν τη συγκατάθεσή σας
Στατιστικά cookies
Cookies απόδοσης
Cookies σχετικά με τις λειτουργίες και υπηρεσίες του ιστότοπου
Cookies για σκοπούς εμπορικής προώθησης

Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Πολιτική Cookies